A Lépések diéta nem tipikus étrend, hanem a fizikai aktivitáson alapuló cselekvési terv - napi 10 000 lépés megtétele. Étrendi korlátozásokat nem ír elő. Minden termék megengedett, de 25% -kal kisebb adagokban. A terv az, hogy fokozatosan megváltoztatja szokásait, korlátozza az étkezés méretét, és megtanulja felmérni energiaigényét. A step étrend egyszerű módja annak, hogy egészséges és fenntartható módon megszabaduljon a túlsúlytól.
Mi a lépések diéta?
A step diéta nem diéta a szó szoros értelmében, hanem a túlsúly csökkentésének terve. James O. Hill, a Colorado Egyetem orvosprofesszora és az Emberi Táplálkozási Központ igazgatója, valamint John C. Peters, a Procter & Gamble Snack és Ital Technológiai Részlegének táplálkozástudományi intézetének igazgatója dolgozta ki. A step diéta feltételezéseit könyv formájában 2004-ben tették közzé. A könyv viszonylag új, míg a kellő gyaloglás súlykontrolljának gondolata már több mint 25 éves, és negyedszázados kutatások során dokumentálták.
Hallja meg, hogy mi a lépés a diéta. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
A lépések diéta íróinak üzenete egyszerű: Naponta 10 000 lépést tegyen meg, és egy kicsit kevesebbet fogyasszon, és ezzel a könnyebb módon tartósan lefogy.
A lépések diéta ígéri, hogy elveszíti a kilókat, örökké megőrzi új súlyát és javítja az egészségét. Nem a táplálkozási tervre összpontosít, a fehérje, a zsír és a szénhidrátok ellenőrzésére, hanem a napi lépések számlálására. Általános útmutatásokat ad a szokások megváltoztatásához, az adagok méretének szabályozásához és a fizikai aktivitás fokozatos növeléséhez is. A diéta lépéseinek követésének kulcsfontosságú eszköze a lépésszámláló, amely nyomon követi a fogyókúra napi aktivitási szintjét.
A lépések étrendje - a legfontosabb szabályok
1. A megfelelő energiamérleg fenntartása.
2. Az apró változások sikerhez vezetnek. Az étrend drasztikus megváltoztatása és az egész ételcsoportok kiküszöbölése helyett a Lépések diéta arra ösztönzi Önt, hogy végezzen kisebb étrendi módosításokat.
3. A fizikai aktivitás bevezetése. A terv a fokozatosan növekvő intenzitású rendszeres mozgáson alapul.
4. Lassú fogyás. A gyors fogyás általában átmeneti. A fogyás lassan megkönnyíti fenntartását. A lépések diéta lehetővé teszi, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjon.
5. A fogyás után a súly megtartása nehezebb, mint a fogyás. A séta segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Olvassa el még: Tiszta ételekből álló étrend: alapelvek és hatások Az étrend hatása a génekre - miért vagy az, amit eszel Gyulladáscsökkentő étrend: a gyulladáscsökkentő termékek szabályai és felsorolásaLépések diéta: szakaszok
A lépések diéta 6 lépésből áll.
Első szakasz - felkészülés a folyamatos testsúly-szabályozásra
A terv első szakasza 7 napig tart, és lehetővé teszi annak meghatározását, hogy a fogyókúrás személy naponta hány lépést tehet meg. Viseljen minden nap egy lépésszámlálót, és jegyezze fel a megtett lépések számát, és számítsa ki az átlagot a hét végén. Ez segít a célok kitűzésében és a változtatásokban. Ez idő alatt étkezési naplót vezetnek, amelyben minden változtatás nélkül fel kell jegyeznie mindent, amit elfogyasztott a korábbi szokásai szerint.
Második szakasz - a súlygyarapodás megállítása
Ez egy kéthetes időszak, amely segít megtanulni kezelni a testsúlyt és meghatározni az energiaigényét. A lépést akkor is el kell végezni, ha a tömeg jelenleg stabil.
Harmadik szakasz - A személyes súlycélok meghatározása
Ehhez annyi kell, mint a reális cél létrehozásáról és az előrehaladás nyomon követéséről szóló fejezet elolvasása.
Negyedik szakasz - apró lépések a fogyás felé
Ez a lépések diéta alapvető szakasza. Ez alatt az idő alatt 25% -kal csökkentenie kell a táplálékfelvételt, de az étkezési preferenciák megváltoztatása nélkül. A szerzők utasításai szerint a napi megtett lépések száma fokozatosan növekszik a 10 000-es határig. A negyedik szakasz 12 hétig tart. Ezt követően folytassa a következő lépésekkel a fogyás során elért eredmények fenntartása érdekében. Ha szükséges, a teljes folyamat befejezése után visszatérhet a negyedik szakaszba.
Ötödik szakasz - megtalálni a saját energiamérlegét
Négy héten belül a súlya stabilizálódik, és megtanulja meghatározni az energiaigényét - nem szabad túlfogyasztani. A lépést akkor is el kell végezni, ha a teljes tömegcélt nem érték el. A túlsúlytól való fogyáshoz kapcsolódó stabilizációs lépések segítenek a cél elérésében.
Hatodik szakasz - súlymegőrzés az életre
A hatodik szakasz magában foglalja azoknak a szokásoknak a megtanulását, amelyek lehetővé teszik a súlygyarapodás megőrzését egy életen át. Azoknak az embereknek, akik nagyobb súlyt szeretnének lefogyni, vissza kell térniük a harmadik szakaszba, és újra át kell dolgozniuk az egész tervet.
Ajánlott cikk:
Mennyi kell az egész napos egyensúlyhoz az irodában ülve?Fogyókúra - mit ehet?
A Lépések diéta nem követi a szokásos étrendi ajánlások egyikét sem, és nem ad minta recepteket ételekhez. Fogyás közben bármit megehet, akár édességet is. Az egyetlen szabály az, hogy az adagok méretét 25% -kal csökkentik a korábban rendesen elfogyasztottakhoz képest. A Steps Diet program szerint az adagkontroll a siker kulcsa. Zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és tejtermékek, valamint egészséges zsírok ajánlottak, de nincsenek tiltott termékek. Egy további darab sütemény megevését kompenzálni kell a lépések számának növelésével. A lépések diéta szerzői könyvükben bemutatják az elfogyasztott extra kalóriák számának átszámítását a megtett lépések számára.
Gyakorolja a lépéseket diéta
A fizikai aktivitás a lépések étrendjének sarokköve. A terv negyedik szakaszának 12 hete alatt az emberek karcsúsító alapon minden nap növelik a lépések számát, kezdve 2000-vel (15 perc gyaloglás) és 10 000-ig (75 perc gyaloglás) minden nap. A lépés-diéta nem az egyetlen lépésszámlálóval való járás. Azok számára, akiknek kevés az idő, vagy más sportokat kedvelnek, egy táblázat segíthet egy másik tevékenységre fordított idő átalakításában a lépések számába.
Lépés percenként tevékenység - táblázat
| Tevékenység | A nő tevékenységének lépései percenként | Férfi lépések percenként |
| Kenuzás | 60 | 72 |
| Faaprítás | 126 | 151 |
| Kerékpározás | 150 | 180 |
| Judo és karate | 236 | 283 |
| Korcsolyázás | 150 | 180 |
| Síelés | 150 | 180 |
| Lassan úszik | 96 | 115 |
| Gyors úszás | 150 | 180 |
| Vizisíelés | 136 | 163 |
| Röplabda | 90 | 108 |
| Súlyemelés | 100 | 120 |
| Jóga | 50 | 60 |
A diéta hatásai - Mennyit fogyhat?
A gyaloglás és a kicsit kevesebb evés a fogyáshoz nagyon egyszerűnek és logikusnak hangzik. Csak a lépések megszámlálása a tevékenységet kihívássá és szórakoztatóvá teszi. Ez megkönnyíti a döntéshez való ragaszkodást. Az egyszerű szabályok és a tiltott termékek hiánya szintén sok ember számára előnyt jelent. Mivel nincsenek tiltások, nincs bűntudat azok megszegéséért. Süti elfogyasztása után csak további lépéseket kell tennie.
A lépéskönyv és az étrend szerzői egy nagy kutatási tanulmányt idéznek a Colorado Egyetemen, amely szerint a gyaloglás hatékony módszer a heti 0,5-1 kg-os fogyáshoz. Ezt megerősíti az Országos Súlykontroll Registry projekt is, amelynek résztvevői 30 kg-ig lefogytak és eredményeiket több mint 6 évig megőrizték. A fogyás módszere az volt, hogy napi 11 000-13 000 lépést tettünk meg. Ezenkívül a séta javítja az egészséget. Naponta körülbelül 10 000 lépést végrehajtó nőkkel végzett vizsgálatok 24 héten belül csökkentették a vérnyomást és pozitív hatást gyakoroltak a glikémiára. A napi 15 000 lépést megtevő emberek egészségügyi elemzése azt mutatta, hogy egészséges derékvonaluk, koleszterinszintjük és alacsonyabb a szívbetegség kockázatuk.
Megéri tudniA lépések diéta előnyei
- A tiltott termékek hiánya miatt az étrend nagyon egyszerű és rugalmas.
- Az étrend nem igényel nagyobb változásokat az étrendben.
- A fokozatos fogyás véd a jo-jo hatással szemben.
- Ez egy hosszú távú terv, amely véglegesen megváltoztatja a szokásait.
- Gyakorlatilag bárki használhatja, kortól, egészségi állapottól és gazdagságtól függetlenül.
- Rendszeres mérsékelt fizikai aktivitást ír elő.
- Hatékonyságát tudományos kutatások igazolják.
A lépések étrendjének hátrányai
- A terv valószínűleg nem fog megfelelni azoknak az embereknek, akik nem tudják kezelni az éhségüket és az étvágyukat.
- Kevés étkezési irányelv nem akadályozza meg a nem megfelelő ételválasztásban, és táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
- Napi lépés- és kalóriaszámlálást igényel.
Források:
1. http://www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/
2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5. http://www.health.com/health/article/0,.20410178.00.html
6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8. http://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
